人生不能欠的債

努力並不需要理由（pixabay）

希望大家不要再用「鹹魚」的假象，來掩蓋自己內心對成功的嚮往以及對失敗的恐懼。「鹹魚」久了，可能會變成一種慣性，所以我們需要有意識地離開這種狀態。

今天你「鹹魚翻身」了嗎？近幾年來，「鹹魚」這個詞經常被大家用來自我調侃。但是，自稱「鹹魚」的人們，大都不是理直氣壯地癱著，而是一邊焦慮地就地躺下，然後躺著繼續焦慮。更有意思的是，有很多的「鹹魚」與其說是不想努力，不如說是不敢努力。甚至，他們還會主動給自己「挖坑」：

明明第二天是期末考試，前一晚卻通宵吃喝玩樂

明明相和喜歡的人周六看電影，卻在周五晚上才開口約對方

明明第二天有重要面試，前一晚卻通宵刷劇

關鍵的年終報告要等到最後一刻才開始

不僅不努力，還給自己「挖坑」，以上場景你有沒有中槍？

如果你也是這樣一條，無法心安理得地癱著，且不知為何離自己的理想越來越遠的「鹹魚」，那麼，也許點進這篇文章的時候，就是你「鹹魚翻身」的時刻。

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懈怠當然充滿了借口（pixabay）

首先，我們先來看看心理學對於這種行為怎麼說。

這種看起來很不理智的、不僅不努力，還自己給自己「挖坑」的行為，在心理學中有一個對應的概念，叫作自我設障，指的是在做一件事之前，先給自己製造種種困難，並且事後將自己的「失敗」都推鍋給之前的那些「困難」。

設置困難可以是實際上真的行動，比如故意「裸考」，也可以是口頭上的宣稱，比如考試前說自己沒複習，演講前說自己身體不舒服，不過，這種宣稱並不一定與實際行為一致（大家學生時代應該都遇到過說自己「沒複習」結果考第一的人吧）。

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束縛往往來自自身（pixabay）

那麼，你為什麼會給「自己」挖坑，進行自我設障呢？心理學家認為，有以下原因：

1.維護自己的自尊

對許多人來說，面對和接受「我努力了，卻仍然是失敗的結果」這件事，才是最困難的。人們寧願將失敗理直氣壯地推給「時間不夠」、「沒有做好準備」、「身體不適」，也不想被別人認為「能力不足」、「不夠聰明」、「沒有魅力」——即便這種評價實際上只來自他們自己。

2.自我強化和印象管理

當你進行自我設障，有一種可能發生的情況是，你明明沒有努力，但依然取得了滿意的結果（「我都出了狀況，還可以做得這麼好」）。此時不僅能享受成功的喜悅，還能給自己再加一層光環。

此外，在一些人的眼中，「努力精進」並不是什麼多好的事。他們會覺得，那些拚命努力，卻沒有取得好結果的人，有點兒「傻」。所以他們想要給自己營造一個「不努力」的形象，在這樣一種形象背後，包含著一種「我只是不努力，我努力了就一定會和現在不一樣」的幻想。

事實上，研究結果顯示，在完成任務時使用自我設障這種策略，的確可以在短時間內提升一個人的自尊水平，讓人們的自我感覺更良好，不論任務是成功了還是失敗了。

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障礙也許並不存在（pixabay）

然而，自我設障能給我們的「保護」一定是暫時且脆弱的。

當長期地自我設障，我們會看不到自己的「優勢」與「劣勢」，無法好好地正確認識自己，並且為了「維護自尊」，越來越傾向於完成那種極其簡單、幾乎不可能失敗的任務。這樣，就失去了挖掘自己潛能、讓自己成長的寶貴機會，甚至還會形成一種惡性循環。

所以，我們怎樣做才能跳出這種「給自己挖坑」，自我設障的怪圈？以下幾點可以幫到你：

1.不要那麼「在意自己」

研究發現，如果一個人在人群中更少地感覺到自己，那麼他被別人「評價」、「批評」時的焦慮和不適會很大程度上消失。因此，如果你也是一個因為在意別人眼光而提前給自己留足後路的人，你可能需要時不時地提醒自己：別人沒有在注視著我，大家都很忙沒有人專門等著看我搞砸一切，別人也沒有那麼在意我的表現。

解脫也是選擇（pixabay）

2.事情發生前，試著想像「最壞的結果」

在事情發生前，想像出可能的最壞情境，並為之做好相應的準備，同時依然為獲得最好的結果努力。這是一種非常有效的降低焦慮的方式，並能幫助人們提前做好準備、解決問題。

這樣做可以避免你將時間、精力浪費在提前找好失敗的借口上。學習做一個「攜帶救生衣上船的悲觀者」，這樣即使最壞的情況發生了，你也可以冷靜、有序地處理。

3.正確分析事情的原因

當一件事情被「搞砸了」，如果你總是刻意地從外界找理由，這種做法是不可取的。比如將自己「遲到」，怪到「司機開車太慢」上，而不是怪自己「沒有提前準備出門」。

努力是必須的過程（pixabay）

當不得不承認一個壞的結果與自己有關時，雖然有些痛苦，但這同時也是一個找回「控制感」的過程。比起幻想自己不會失敗、或者即使是結果失敗也與自己無關，相信自己在某種程度上能「控制」一件事情，且能夠通過努力對結果造成一定的影響（不管是好的還是壞的影響），才是正確、更利於自己成長的做法。

我們希望大家不要再用「鹹魚」的假象，來掩蓋自己內心對成功的嚮往以及對失敗的恐懼。「鹹魚」久了，可能會變成一種慣性，所以我們需要有意識地離開這種狀態。